（圖片來源：筆記實業）

2019 礁溪馬拉松開跑拉，這一次運動筆記配速列車安排全馬跟半馬總共有9班車，從全馬4:00到5:30，以及半馬1:45到2:45。

各班次列車長名單如下：

(圖片來源：筆記實業)

半馬組路線（22.43KM）

路線：

礁溪國小（起點）→ 礁溪路四段 → 大忠路右轉 → 沿大忠路續接十六結路 → 至林尾路右轉 → 至宜5左轉（大楓橋）→ 至四結路直行（經 柴圍佃圳水門公園） → 直行龍泉路 → 至龍泉路177巷右轉 → 接 漳福路 → 至環湖路右轉（龍潭湖公園） → 漳福路直行（經 Herbelle龍潭湖畔悠活園區、潭酵天地觀光工廠） → 直行龍泉路69巷<青龍路> → 至龍潭路左轉→龍潭路324巷左轉（經 柴圍佃圳水門公園）→右轉柴圍路（東行）→左轉柴圍路（北行）→ 沿林尾溪防汛道路接宜5柴圍路 → 林尾路直行→左轉宜5林尾路（林美山景觀營地）→左轉龍泉橋→接大忠路直行 → 右轉大忠路→至 仁愛路左轉 → 至 和平路右轉→礁溪路四段右轉 → 終點（礁溪國小）

(圖片來源：筆記實業)

半馬組總長為 22.43 公里，今年路線與往年相比有滿大的調整，從礁溪國小出發後，先伴隨山景前進，約 7 公里處途經柴圍佃圳水門公園，柴圍佃圳水門是灌溉當地農田的功臣，而周圍設立的護岸與步道種植了各式花草樹木，也是民眾休閒活動的景點之一。

半馬組(22.43k)sub145配速列車

本班配速列車為半馬(22.43k)1小時45分完賽，由列車長scott跟豪妹來帶領大家完成比賽。

孫伯元－Scott

配速列車長scott是土生土長的台北人，平常活動練跑區域都在北投。跑齡大概4年，完成第一場全馬前scott一直都覺得跑完全馬是不可能的事情，至今也莫名其妙的完成了接近20場馬拉松，證明跑步是很迷人的一項運動，這次很榮幸擔任礁溪超半馬的列車長，希望可以跟大家一起用雙腳體驗這次的馬拉松盛會。

游書豪－豪妹

平常在雙北河濱區域都有機會捕捉到豪妹，初馬是2016大阪馬拉松，從此愛上跑步，目前除了海外馬為主要參賽目標以外，大多都以配速服務跑者的姿態出現在賽場上，帶領跑者一起完成目標、享受跑步。

比賽當天請認明半馬1:45車牌，歡迎上車。

(圖片來源：筆記實業)

配速策略

這次半馬組實際距離有22.43公里，屬於超半馬賽事，比標準半馬多了將近1公里配速會有點落差，提醒跑者要特別注意。在爬升部分由上面的高度圖來看，有幾個坡要特別注意，分別是7K、9-12K、17.5K處有比較陡峭的上下坡，但跑者不用擔心，整段路程上下坡路段大約海拔+-50公尺，列車長的配速策略為：

上坡配速約4分50秒/公里

下坡配速約4分25秒/公里

平路維持約4分36秒/公里

平均配速為4分38秒/公里

讓跑者可以在大約1小時43分至44分左右回到終點，順利完成SUB145。

半程馬拉松組GPS路線圖(資料來源：筆記實業)：

https://connect.garmin.com/modern/course/27244923

補給策略

本次賽事補給站共有6站，分別為4k/7k/9k/12k/16k/19k，經過補給站會以降速不停為主，配速約略降10秒左右，而車長們會分配進補給站，因此不用擔心喝完水之後，會找不到列車長，依照自己的習慣進行補給，等到出補給站時，配速會逐漸調回預定的配速，乘客們不用為了跟上車長而加速度，最重要的是要確實喝水補給，適時補充水分跟能量。

賽前小提醒

1.賽前調整以不要受傷為主，減少高強度的訓練。

2.要適度休息休息，避免疲勞累積。

3.前一晚檢查號碼布、晶片是否正確。

4.早餐很重要、早餐很重要、早餐很重要，起跑前大約1.5小時吃完，吃自己習慣的早餐即可，避免油膩、高刺激性的食物。

5.比賽當天廁所會排很久，有需要請提早解決。

6.盡量提早到起跑區準備，找到想跟的列車。

7.最後也是最重要的，賽中如果身體不適甚至有暈眩的狀況，請立即停下，尋求大會人員協助，如果狀況無 法恢復不要硬撐完賽，跑馬是為了身體健康，賽道永遠都在。

 期許各位跑者當天都能順利完賽！

礁溪溫泉馬官網：https://baoming.irunner.com.tw/jiaoxihotspring2019
礁溪溫泉馬FB：https://www.facebook.com/jiaoximarathon/ 

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